¿Qué alimentación seguir cuando hacemos deporte?

El deporte es un estilo de vida que siempre ha estado presente en nuestras vidas. Una disciplina saludable y muy satisfactoria. En el gimnasio, en casa o al aire libre puedes realizar ejercicio y cuando quieras y el tiempo que necesites, además puedes hacerlo con compañía o solitario. Para que el deporte sea efectivo en tu cuerpo y vida también es necesario seguir una buena alimentación.

Una de las razones por las que el deporte ha estado siempre presente en nuestras vidas es por los beneficios que aporta su práctica, tanto físicos como mentales:mejora la salud, combate la ansiedad y el estrés, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y tonifica.

Con hacer ejercicio solamente no es suficiente para mantener una vida saludable. Es importante saber que el hecho de hacer deporte, sea el que sea, correr, ir al gimnasio, tenis, atletismo, futbol, etc., no nos va a dar una carta blanca para comer todo aquello que queramos y cuando queramos. A la alimentación se le suele llamar “entrenamiento invisible” y forma un gran porcentaje del entrenamiento total.

La alimentación cumple dos objetivos fundamentales: aportar energía y aportar los nutrientes necesarios para que el musculo funcione bien y contribuya a la recuperación tras el deporte.

Recomendaciones para una alimentación equilibrada

• Por comer menos, no vas adelgazar más. Debes realizar las cinco comidas al día con las cantidades que tu necesites, cada cuerpo y persona es diferente.
• Empieza el día con energía, desayuna como un rey, por ejemplo, un lácteo, unas tostadas y una pieza de fruta.
• Come entre 2 y 3 piezas de fruta al día, te darán la energía necesaria para todo el día.
• Consume verduras cada día, ya sea en la cena o en la comida.
• Come legumbres, al menos, dos veces a la semana. Ya sean lentejas, garbanzos, alubias, guisantes, etc.
• El pescado es un alimento principal en nuestra dieta, debes comer un mínimo de tres veces a la semana, aportan omega 3 que es bueno para nuestra salud.
• Prioriza el consumo de carne blanca como el pollo, el pavo o el conejo por encima de la carne roja como es la ternera o el cordero.
• Bebe un mínimo de seis vasos de agua al día, es el mejor liquido para hidratarnos.
• Utiliza edulcorante natural como es la Stevia y deja atrás el azúcar o otros tipos de edulcorantes parecidos.
• Cocina con elaboraciones que sean bajas como el hervido, el vapor, la plancha o el horno. No utilices abundante aceite e intenta no comer fritos entre semana.

Una buena alimentación la tenemos que llevar a cabo siempre, tenemos que evitar todos aquellos alimentos que estén ultra-procesados. Puedes acudir a un especialista, como es el nutricionista para que te ayude y aconseje a que debes o no debes consumir.

La comida antes de un entrenamiento debe ser ligera pero que contenga hidratos de carbono para evitar indigestiones. También depende de la intensidad y del tiempo que le dediques a cada entreno. Si entrenas más de una hora es recomendable dar un aporte extra al cuerpo a través de barritas, geles o bebidas. Si realizas un entreno de menos tiempo no será necesario darle más hidratos de carbono a tu cuerpo.

Disfruta en Asador City Wok Talavera

En Asador City Wok Talavera encontrarás una variedad de platos exquisitos que te dejarán un sabor de boca imposible de olvidar. Tenemos una combinación de sabores y texturas esperándote en Asador City Wok Talavera.

En Asador City Wok Talavera puedes pasar un día inolvidable junto a tus familiares, amigos o pareja para disfrutar de una comida o cena acompañados de una gran cocina oriental y occidental.

Ven y disfruta de los mejores sabores en Asador City Wok Talavera. Disfruta de una experiencia única junto a los tuyos donde encontrarás una gran variedad de la mejor gastronomía.

Puedes encontrarnos en el Parque Comercial El Golf, Carretera N-V, km 114. no dudes en visitarnos y vivir una experiencia maravillosa. ¡Te esperamos!